水世界:长时间坐着容易长小肚腩 坐着怎么做能瘦肚子

热门文章排行榜 >>2021-08-16 09:30来源:99健康网
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现在很多人都是坐着上班的,一天到晚十几个小时都是保持坐姿。因为上班的时候是坐着,回家之后又坐着,每天坐着的时间特别长。

  现在大多数人无时无刻都是坐着,如果平日里不运动的话,很快就会长出小肚腩。远远看就好像怀孕几个月一样,这是令人非常尴尬的事情,想要塑造身形,拥有好身材需要尽早减肚子。那么坐着怎么做能瘦肚子呢?下面推荐几个瘦肚子的方法,建议人们来看看。

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  坐着怎么做能瘦肚子

  1、调整坐姿

  大部分办公室一族拥有小肚腩,是因为走姿不标准引起的,比如说很多喜欢含胸或者弓着背坐着,时间长了大量脂肪堆积在腰腹部,就容易出现小肚腩了,腰围也粗了好几圈。建议每次坐着的时候,要端正坐姿,挺直腰背,挺起胸部,合拢双腿,收紧腹部。这样的坐姿虽然很累,但是可以减少赘肉生长,让腹部肌肉变紧实。

  2、做手臂过头的动作

  保持端正的坐姿,再侧向伸直双臂,接着将手臂往上举,聚过头顶拍手。空闲时间的时候,就可以做一下,由于这个动作可以增加腹部力量,所以坚持做可以锻炼腹部,帮助你消除肚子上的赘肉。坐着的时间久了,还很容易腰酸背痛,做这个动作可以减轻疼痛感。

  3、坚持腹式呼吸

  想要小肚腩消失,需要坚持腹式呼吸方法,每天练习50次的吸吐,慢慢地养成腹式呼吸的习惯。也就是用鼻子吸气,当小腹微微凸起之后,再慢慢地用鼻子吐气。这样做可以锻炼腰腹部的肌肉,让腹部肌肉慢慢变紧实。长时间腹部进而让腹部看起来变小了一些。

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  4、坚持收紧腹部

  日常不管是坐着还是站着,都需要随时收紧腹部,不要含胸驼背。因为收紧腹部的时候,腹部会处于一直燃烧的状态,能够更好地消耗热量,能够让紧实的腹部肌肉更快形成,有效让腰腹部赘肉慢慢消失,让腹部恢复平坦。

  5、控制饮食

  很多人腹部越来越大,小肚腩越来越明显,是因为吃太多了,尤其是爱吃肉食的人们。吃太多了,大量的脂肪会堆积在身体里面,这些脂肪无法被及时消耗掉的时候,腹部就会越来越突出,赘肉也会越长越多,让腹部看起来越来越臃肿。

  日常吃什么有助消除小肚腩

  1、苹果

  苹果这种水果含有果胶、营养物质等,能够有效保护肠壁,还可以排出体内的毒素和废物。另外,苹果中含有的抗氧化物能够延缓肠道老化,增强肠道的蠕动速度,能够更好地排出肠道内的废物和宿便,让腹部慢变平坦,消除小肚腩。

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  2、生菜

  生菜是一种常见的蔬菜,这种蔬菜含有非常多的膳食纤维,可以增强人们的饱腹感,减少进食量,从而避免体内堆积大量的脂肪,有助预防腹部肥胖。日常经常食用生菜,还可以消除体内的油脂,对于减肥很有好处。

  3、红薯

  很多人腹部肥胖,小肚腩明显,是因为腹部和肠道堆积了脂肪引起的,尤其是便秘严重的人们,因为肠道内堆积了大量的宿便,时间长了腹部会越来越大,腰围也会越来越粗。

  想要消除小肚腩,可以多吃红薯。这是因为红薯含有非常多的膳食纤维,不仅热量低,而且有助身体排便,还可以防止体内糖分转为脂肪。

(责任编辑:吴燕平)

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